【粤语话科普】《空中科普》第五百五十四期，睡硬床对腰更好？

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《空中科普》第五百五十四期来啦

用科学的知识点亮生活！

常听人说：“睡硬床对腰好，软床伤腰，腰痛的人更应该睡硬板床。”

不少人认为，硬床能更好支撑脊椎，“医生也推荐睡硬一点的床垫”，为此特地买了硬邦邦的床垫，有的人甚至在床板上铺一层薄被褥就直接睡。

真相：过硬的床会伤腰

正常的脊柱有3个生理性弯曲，从侧面看为“S”型生理曲线。当我们平躺在硬邦邦的床上时，腰部会悬空，床无法给腰部足够的支撑，需要依靠腰部周围的肌肉来支撑腰椎的曲度。

这导致我们在睡眠时，腰部肌肉无法得到放松，难免出现紧绷、酸痛、僵硬的情况，长此以往就可能导致腰肌劳损、脊椎曲度变直、慢性腰痛。

此外，过硬的床板还会在一定程度上增大骨盆、肩关节等部位的压力，这些部位由于缺乏足够的脂肪缓冲，长时间的压迫会使血液循环欠佳，也会引发压痛、麻木等不适。也许还有人会说：“可是，医生不是推荐腰不好的人睡硬一点的床垫吗？”

划重点——硬一点的床≠光床板！

医嘱提到的、专家建议的“睡硬床”，指的是“适度硬一点的床”，不等于硬板床，更不是光板床，别误解啦！实际上，即使是完美贴合的床垫，也无法让已经突出的腰椎间盘复位，更何况是过硬的床垫。

硬床软床哪个更好？优胜的其实是它

既然不推荐睡硬床，睡什么床对腰更好？

中国医师协会康复医师分会发布的《腰椎间盘突出症的康复治疗中国专家共识》中明确提出：“中等硬度的床垫应是首选。

这是因为，过软的床会使人“陷”进床垫里，使躯干呈弧形，脊椎同样缺乏支撑。时间一长，腰肌也会酸胀僵硬，易发生腰肌劳损和骨质劳损，严重的还会引发脊柱弯曲或扭曲。

从上往下依次为床垫过硬、床垫软硬适中、床垫过软时的睡姿