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《空中科普》第五百三十五期来啦

用科学的知识点亮生活！

近视人口的快速增加已经成为一个不容忽视的全球公共卫生问题。

据国家卫生健康委公布的2022年我国儿童青少年近视率相关数据显示：2022年全国儿童青少年总体近视率为51.9%（其中小学生36.7%，初中生71.4%，高中生81.2%），呈高发、低龄化、重度化趋势，近视防控形势不容乐观。

近视的危害

近视主要表现是看远不清楚，同时容易导致出现眼睛干涩、视物疲劳、眼球凸出等症状，影响学习、生活、工作质量。也可能影响升学机会和就业机会，就业岗位选择受限、工作场所安全风险增加、潜在的职业发展限制。胡一骏介绍，近视有一定的遗传性，尤其是高度近视，遗传几率很大。

高度近视有哪些危害呢？胡一骏表示，高度近视者的眼轴延长，眼球凸出，影响容貌；眼球壁变薄，增加眼部及眼底并发症几率；高度近视者配戴的框架眼镜镜片厚重。

高度近视眼容易伴随一些并发症的发生，比如：视网膜脉络膜萎缩、视网膜脱离和劈裂、黄斑裂孔、脉络膜新生血管、后巩膜葡萄肿、白内障，青光眼……这些被称为病理性近视，是导致不可逆盲和低视力的主要疾病之一，应引起高度重视，注意定期进行眼底检查。

近视的预防

既然近视的危害这么多，那我们该如何预防近视呢？听听专业人士怎么说。

广东省人民医院眼科杜振超医师介绍，第一，孩子在学习过程中需要有良好的光线，光照使用不合理会给孩子眼睛带来不良的影响。

书桌应放在室内采光最好的位置。白天学习时充分利用自然光线进行照明，要注意避免光线直射在桌面上。

晚上学习时除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景辅助光源，以减少室内明暗差，使桌面局部光线与周围环境保持和谐。

注意“五不要”：

光源不要直接照射眼睛，避免眩光，台灯要有灯罩，摆放在写字手的对侧前方；

不要在直射阳光或暗弱光线下读书、写字；

不要躺在床上或趴在桌上看书；

不要边走边看书，或者在晃动的车厢里看书；

不要用太细的铅笔，写太小的字。握笔时，手指尖不能距离笔尖太近。

第二，科学证明，户外活动时间与屈光度数、眼轴长度呈显著负相关，增加户外活动时间是最有效、最经济的近视防控方法。一般建议每天户外阳光下活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。

户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等。即便是阴天，户外活动也有视力保护效果。

第三，研究表明，在儿童青少年视觉发育期，高强度近距离用眼是造成整体人群中近视高发的最主要影响因素之一。用眼距离越近，时间越长，眼的负荷就越重，对眼睛的伤害也越大。

如果长时间处于这种调节紧张状态，我们的眼部肌肉就会发生痉挛现象，诱发近视产生。所以学习阅读时，要保持合理近处用眼距离，建议大于30—40厘米用眼，相对距离越远对眼睛越好。

书写姿势建议做到“一尺一拳一寸”，即眼与书本的距离要保持一尺以上，身体与课桌之间保持一个拳头的距离，握笔时手指尖和笔尖要保持一寸的距离。

在看书学习时要注意适当休息，坚持“3个20”，即近距离用眼每20分钟，就要抬头远眺20英尺（约6米）以外的物体20秒以上。

第四，要均衡饮食，少吃甜食、含糖饮料和油炸食品。注意多样化饮食，引导孩子多吃水果蔬菜，摄入鱼类、豆制品等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含维生素的食物。

第五，保证充足的睡眠，对孩子的身体发育十分重要。有研究表明，睡眠对近视发生发展也存在一定影响。

正常的昼夜节律对人类的眼睛发育有着重要作用，睡眠紊乱可能会扰乱或中断控制眼球正视化生长过程的调控机制，从而导致近视。

其中，幼儿园儿童、小学生每天睡眠不低于10小时，初中生睡眠不低于9小时，高中生睡眠不低于8小时。

这些谣言不要信

日常生活中，我们听到过不少与近视有关的传言，这其中不乏一些以讹传讹的谣言，今天趁着“爱眼日”这个机会，我们来把谣言逐个击破~

谣言一：散瞳验光会伤害眼睛散瞳验光不会伤害眼睛。平时所说的散瞳验光，科学名称为睫状肌麻痹验光，指的是使用药物让人眼的睫状肌放松下来，让验光更准确，可以区分真性近视和假性近视。

散瞳期间孩子会有视近物模糊、怕强光症状，在药物作用消除后，模糊感和怕光的感觉就会消失。散瞳需在专业眼科或视光医师检查给予医嘱后才可进行，切勿自行散瞳。

谣言二：父母近视，孩子一定近视父母都近视的孩子不一定会近视，但近视的风险大大增加。

有关研究表明，同等条件下，与父母都不近视的孩子相比较，父母中一方近视的孩子，发生近视的概率高2.1倍；父母双方都近视的孩子，发生近视的概率就增长到了4.9倍。

但概率增加不代表一定会发生近视，如果后天视力保护做得好，有助于降低近视发生的概率。

近视受遗传因素和环境因素的共同影响，即使父母双方均不近视，在后天用眼负荷过重的情况下，孩子也可能会发生近视。

谣言三：度数低，可以不戴眼镜如果该戴眼镜而不戴，反而更容易导致近视度数加深。确定已经近视，要去专业机构检查和矫治。一般近视度数75度以上，裸眼视力低于4.9，建议佩戴合适的眼镜。

对于75度以下的人来说，可以在有需求的时候佩戴眼镜。是否戴镜，需结合专业检查后确定。

谣言四：长期戴眼镜，眼睛会变凸长期戴眼镜不会使眼睛变凸。导致眼睛变凸的原因是近视，近视度数增加，眼轴增长，使眼球看起来凸出。

发现戴上眼镜后，眼睛看上去有些变形，是因近视镜片存在一定的像的缩小作用引起的。

谣言五：开“护眼模式”，就不伤眼开启手机“护眼模式”也不可以长时间使用。“护眼模式”是通过调节手机屏幕的色温和亮度，把屏幕的光谱调到偏黄色的暖色系，减少屏幕发出的蓝光，让屏幕相对来说没那么刺眼。

而手机等电子产品对于眼睛最大的伤害是长时间近距离用眼产生的视疲劳。因此，手机等电子产品即便开启了“护眼模式”，但长时间使用，并不会产生想象中的护眼效果，更不能防控近视发生。