失眠怎么办？改善睡眠，做好这五点

大家都知道睡眠的重要性

然而由于各种原因

很多人都存在或轻或重的失眠问题 

睡不好觉

不但记忆力、情绪、工作

和学习状态等会受到影响

还会对身体健康产生短期

甚至长期的危害

 很多人对失眠有错误认识

失眠是指难以入睡、睡后易醒或彻夜不眠，是患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。一个人一生中至少有1/3的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可以帮助人们消除疲劳，恢复精力，调节生理机能，维持神经系统的平衡，是我们保持健康非常重要的一环。

很多人对睡眠存在一些错误认识，比如睡觉打鼾代表睡得香；晚上没睡好，白天找个机会补觉就行；每晚必须睡够8个小时，否则就焦虑、心情差；喝酒是有效的助眠方式；晚上没睡好，白天可以多喝咖啡提神；对睡眠障碍，拒绝药物治疗，唯恐产生药物依赖等。

改善睡眠从五个方面入手

1

保持固定的作息习惯

养成早睡早起的好习惯，每天早上固定时间起床，晚上固定时间睡觉，能帮助我们建立“生物钟”。最佳的睡眠时间段是晚上10点到早上6点，尽量让自己的睡眠保持在这个时间段。

2

有规律地锻炼，增加户外运动

有规律地锻炼，不仅可以增强体质，提高免疫力，还能够改善人的睡眠质量。研究显示，白天消耗的体能越多，头脑越清醒，晚上入睡的驱动力就会越强，越想睡。户外运动可以帮助我们接触外界的光照，减少体内褪黑素的分泌，使人保持清醒状态。

3

避免睡前饮酒、饮茶，少摄入咖啡

饮酒会暂时增加睡意，但是随后会导致频繁的夜间觉醒及早醒。对于夜间容易醒来的睡眠障碍者来说，应避免饮酒。

4

睡前放松

睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，别把白天困扰你的问题带到床上，焦虑和烦恼会使我们的大脑处于过度觉醒的状态，扰乱睡眠。可以选择听一些柔和舒缓的音乐，看一本课外书放松心情，也可以进行有利于身体放松的训练，如呼吸训练，肌肉放松训练等，让自己的心情平静下来，更容易入睡。

5

营造安静、舒适的睡眠环境

安静的环境，适宜的温湿度，暗淡的光线以及软硬度适宜的床是有利于睡眠的。除了外界环境外，我们自身的内环境也是需要关注的，如晚上睡前不应吃得过饱等。