《空中科普》第三百三十期，最佳睡眠时间是多少？

由区科协联合区融媒体中心联手打造的电台宣传栏目——《空中科普》第三百三十期来啦！

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是不是睡得时间越久越好？

人体是有“生物钟”的，能够受到光线以及黑暗的影响。生物钟发挥着很重要的功能，其中一项就是调节睡眠。因此睡眠也是有节律的，睡眠太多或者太少，对身体来说，都是一种不规律。

此外，睡得越多，还会：

1）增加患癌风险，以打鼾和超重者尤甚；

2）更易患糖尿病；

3）影响血压；

4）妨碍神经系统功能；

5）记忆力减退；

所以说，睡得多和熬夜一样，都会危害健康。那么睡多久才算多呢？

首先，对于午睡来说，30 分钟以内为宜，10-20 分钟是最有助于恢复大脑功能的，能够帮助你的大脑在工作之后进行“重启”。

超过这个时间的午休，则是无益的。一是，过长的午睡会引起大脑迟钝；二是，会影响你晚上的睡眠质量。

而对于晚间睡眠，大多数成年人每天睡 7-9 小时即可。据世界卫生组织曾公布的数据显示：每日平均睡眠时间在 6-7.25 小时的人群平均寿命最长。

但需要强调的是，上述时间是针对成人而言，不同年龄的人群对于睡眠的需求是不同的。美国睡眠基金会根据最新研究，推荐了不同人群的睡眠时间：

0-3 月的新生儿：14-17 小时

6-13 岁的学龄儿童：9-11 小时

成年人：7-9 小时

睡得多不如睡得好

想要睡得更好，除了放下手机，一定要做到以下几点：

1）卧室里杜绝蓝光：睡前关掉各种电子产品，上厕所可留一盏夜灯；

2）选择舒适的枕头；

3）晚饭不要吃太多，睡前 1 小时不要进食；

4）睡前喝热牛奶，少喝水；

5）睡前运动要适量：剧烈运动放在睡前 4 小时，而瑜伽、太极等低强度活动可在睡前进行；

6）睡前 4 小时尽量不吸烟，尼古丁有让人兴奋作用；

7）慎服安眠药，不要把服药当做助眠的办法。