《空中科普》第三百一十三期，开灯睡觉致骨龄发育慢4年？

由区科协联合区融媒体中心，联手打造的电台宣传栏目——《空中科普》第三百一十三期来啦！

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开灯睡觉的危害

悄悄变胖

研究人员认为，在有光源的环境中入睡会影响人体血糖调节能力。究其原因是在明亮房间内入睡的人会出现胰岛素抵抗，即身体产生的胰岛素“工作效率”下降了，身体需要产生更多的胰岛素来“完成任务”，而更多的胰岛素则导致血糖上升，最终使你更容易变得肥胖。

总的来说就是，你可能真的睡着睡着就变胖了。

视力下降

其实我们的眼皮比我们想象中的要薄。闭上眼睛后一些光线依然能偷偷穿过眼皮影响我们的眼睛。

人体的视网膜上存在光线感知细胞，它负责感受光线的强度，然后发送信号到大脑，调控人体的褪黑素等激素的分泌。

也就是说，你的夜间灯光会迫使眼球“加班”，长时间的“996”让眼睛“苦不堪言”，视力也就自然下降了。

降低免疫力

大家现在都知道，晚睡的危害有多大，但其实开着灯睡觉和晚睡区别不大。

晚睡会打乱人体的生物钟。上面提到，光源影响了身体褪黑素的正常分泌，同样也会影响身体的昼夜节律，身体激素分泌失调。得不到正常休养，免疫力就容易下降。

增加患癌风险

2021年2月一项来自《Cancer》的研究表明，夜间灯光较为明亮可增加罹患甲状腺癌的风险。研究者认为，其原因是夜间灯光的暴露破坏了人体的生物钟。

看到这里，你也许已经打算今晚开始就关灯睡觉。做得很好，但是距离你的完美睡眠还有些细节需要调整。

这些睡前坏习惯你有吗？

睡前玩手机

手机屏幕的亮光同样属于上述的光源之一，影响身体的昼夜节律，更何况看手机会使大脑更活跃，增加入睡的难度。

睡前饮酒或喝咖啡

据研究表明，饮酒后入睡易出现窒息，长期如此还将增加人患高血压等疾病的风险，此外，咖啡中的咖啡因同样干扰大脑的正常休息。

睡前食用高蛋白质的食品

据相关研究表明，碳水化合物在胃里消化时会释放胰岛素，胰岛素能帮助色氨酸进入大脑，然后色氨酸会转化为5-羟色胺让人产生睡意，而摄取蛋白质则有完全相反的效果，所以晚餐吃鱼肉鸡蛋等高蛋白质食物反而不利于睡眠。