《空中科普》第四十二期，季节竟然是抑郁的“元凶”？

由区科协联合区融媒体中心，联手打造的电台宣传栏目——《空中科普》第四十二期来啦！

冷冬来袭，有没有小伙伴觉得一到冬天就像被抽走了活力？你可能患了冬季抑郁症？！

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《空中科普》第四十二期

随着天气的变冷，有没有发现一个奇怪的现象：身边的人开始心情郁闷、情绪低落，甚至多愁善感，看到枯树落叶都想洒几滴泪，妥妥的林黛玉附身。一到冬天就“悲伤逆流成河”，那这个锅一定得冬天背。因为这可能是“季节性情绪失调”，又称“冬季抑郁状态”。

季节竟然是抑郁的“元凶”？季节性情绪失调简称SAD，俗称“冬季忧郁状态”，这个简称倒是很贴切，一到冬天就会“SAD”。顾名思义，季节性情绪失调是因季节导致的情绪紊乱，通常发生在秋冬季，也就是10至11月开始发作，到明年3至4月春暖花开的时候结束。看到这里，是不是有点理解古人所说的“万里悲秋”了？

冬季忧郁状态持续14天后可能会发展为冬季抑郁症，这是一种情感障碍性疾病。通常表现为情绪低落、注意力下降、食欲不振、失眠或嗜睡、容易疲劳，严重的会焦虑绝望，甚至产生自杀的想法。长期在室内工作的人、缺乏锻炼者、怕冷的人是此疾病的高发人群，此外，女性发病率是男性的2～4倍。而且，随着纬度的增加，冬季抑郁人群的比例也会增多。  

 
为什么冬天会出现抑郁症呢？冬天抑郁都怪阳光太少？其实，季节性情绪失调原因尚不十分明确，但一般认为这与冬季光照减少有关，主要体现在以下几方面：

血清素减少，血清素是一种快乐激素，它会随着季节变化而变化。春天到夏天的时候，人体内的血清素逐渐升高，人就变得兴奋热情；秋天到冬天的时候，血清素就逐渐降低，人的情绪也就低迷抑郁。

而对于冬季有些小悲伤的人来说，可以通过以下几招改善心情：

增加阳光照射，尽量在上午8点到10点晒晒太阳；

进行户外运动，人在运动时，新陈代谢会加快，肾上腺素分泌也会增多，从而心情变好；

调整作息，保证充足睡眠，使生物钟适应季节变化；

饮食均衡，多摄入鱼类、谷物和新鲜蔬菜。

当然，要想开开心心度过漫长的冬季，最重要的还是调整心态，不要被季节牵着鼻子走，否则就真的“悲伤逆流成河”了。