《空中科普》第二十一期，秋季养生，这三种根菜有助于防秋燥

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最近秋意明显，不少“家中掌勺”都十分关心，在这个时节想养生保健应该“怎么吃才好”？

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《空中科普》第二十一期

三种常见根菜有助防秋燥

广东人向来重视健康，更将养生保健融入到生活的点点滴滴，尤其是日常饮食之中。

　　广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任中医师唐梁表示：“秋燥伤肺则咳，肺燥者鼻干，肺津不足不能通调水道而大便燥结”。因此假如秋季调养不当，咽干、鼻燥、皮肤干燥、大便燥结等秋燥症状就会冒头，秋季养生的重点就是防秋燥，而防秋燥的关键是润肺。

　　广州市第一人民医院中医科主任中医师蔡敬宙介绍，在秋季，人们的饮食应以“酸、甘、润”为主，少食辛温发散之品。同时，他还推荐，三种广东人常吃的根茎类蔬菜其实有润肺防燥的功效，可以适当多吃。

1.萝卜

　　中医理论认为，萝卜有消食、化痰定喘、清热顺气、消肿散淤之功能。现代营养学研究发现，萝卜含有丰富的碳水化合物和多种维生素，其中维生素C的含量比梨高8~10倍，加上水分充足，所以吃萝卜可以防秋燥。但蔡医生提醒，萝卜有消食行气的作用，但也有散气的副作用，多吃有伤正气，所以脾胃虚寒者不宜食用。

2.红薯

　　红薯的营养成分中几乎不含脂肪，所含膳食纤维却十分丰富，因此对于秋天大便燥结的人来说，适当多吃红薯可以很好地促进胃肠蠕动、缓解便秘。此外，与吃大米、白面相比，吃红薯后人的血糖上升速度不会那么快，适合用来代替主食，而且由于饱腹作用强，每天摄入的总淀粉量有所下降，能帮助预防肥胖和糖尿病，还有利于控制血压。

3.莲藕

　　蔡敬宙介绍，秋藕中含有大量的淀粉、膳食纤维、蛋白质和各种维生素及矿物质，最主要的药用价值就是“补弱”。莲藕生吃能清热润肺凉血，熟吃则可健脾开胃。对于幼儿、老年人及体虚久病的人来说，藕更是补养脾胃的好食材。

　　进入秋天以来，不少人都有咽喉不适、咳嗽的症状。针对这个问题，有朋友都是知道一些润肺食疗方，例如：川贝雪梨、冰糖银耳糖水等。

　　川贝雪梨并非所有咳嗽都适合。有些家长看到小孩咳嗽，动不动就用川贝煲瘦肉或川贝炖雪梨，其实不一定正确。唐梁表示，川贝，性微寒而味甘苦；入心肺经，有润肺止咳化痰之效。但他提醒，虽然川贝对于咳嗽有独特的效果，然而川贝并非对什么咳嗽都适合。另外，川贝母也会导致过敏，因此，过敏体质者应慎用。

　　还有冰糖银耳糖水。银耳具有滋阴润肺、和血健胃、润肠通便的功效。但唐梁提醒，不适宜过量使用，银耳含有的黏液有清肺、润肺、化痰的功效，但食用过量会出现痰多的症状；银耳含有较多的膳食纤维，少吃可以通便，大量食用或天天吃，反而会引起消化不良、便秘等症状。另外，平时脾虚有寒者，女性宫寒或经期中、痛经者，都不宜多食。各种出血病患者在止血的恢复期内不适合食用。

　　他提醒，银耳在胃肠中消化吸收比较慢，一般一周吃1~2次、一个人吃中等大小银耳的一半即可。